TRAIL FOR FUN, RUN & MTB 17 KM

Aldo Barrios
15 may 2023
2 Min. de lectura

Cómo prepararte para correr en montaña?

La preparación de una carrera de asfalto es más monótona, pero en carreras de montaña siempre hay aspectos a mejorar. En trail-running hay que ser bueno en llano, bajando por pendientes , bajando por bajadas técnicas, subiendo caminando, subiendo corriendo, etc.

El pasado Domingo 14 de Mayo recorrimos desde el sector de Peña Blanca en LA Chorrera ALL THE WAY hasta Playa Leona. Algunos en Mountain Bike MTB otros en Trail Running,

Para estar listos en un terreno como éste se debe trabajar de forma especīfica las piernas y espalda, y asī poder soportar la carga de correr por 3 horas 33 min .

Ejercicios de fuerza específicos para mejorar subiendo en montaña

La musculatura más importante para mejorar subiendo es el cuádriceps, glúteo mayor y gemelo. Todos los ejercicios que impliquen la realización de fuerza con estos músculos mejorarán tu rendimiento en las subidas en montaña.

Ejercicios de Cuádriceps: sentadilla, zancada, sentadilla búlgara, subida a cajón,...

Ejercicios de Gemelo: elevaciones de talones.

Ejercicios Glúteo Mayor: hip thrust, puente glúteo a una pierna,...

Si deseas saber un poco más del TRAIL RUNNING :

El Trail Running es una práctica deportiva relativamente reciente si lo comparamos con las carreras de pista. Por ello, aunque esta práctica está reconocida a nivel mundial, existen pocas entidades que organicen carreras.

¿QUÉ DIFERENCIA EXISTE ENTRE UN RUNNER Y UN TRAIL RUNNER?

TRES DIFERENCIAS BÁSICAS ENTRE RUNNING Y TRAIL RUNNING:

Preparación. Las carreras de trail son más duras que las carreras por asfalto. Es muy importante que los trail runners incluyan sesiones de flartlek (cambios de ritmo) en sus preparaciones. Además, deben fortalecer el tren inferior.

Terreno. El terreno de trail es bastante más inestable. No es lo mismo pisar sobre piedras o ramas que sobre un terreno asfaltado. En el trail running nos enfrentamos a terrenos resbaladizos, mojados o pendientes abruptas.

Calzado. Las zapatillas de trail running son diferentes a las zapatillas de running. Las zapatillas de trail están diseñadas para responder lo mejor posible ante los terrenos más irregulares protegiendo al runner de lesiones y caídas.

Equipo:

Utiliza mochila o cangurera. Sirve para transportar líquidos para la hidratarse, mapas y móvil para no perderse y barritas energéticas para no descompensarte.
Usa gorra. Las gorras de running protegen al runner del sol y del frío.
Establece una ruta. Antes de salir a correr por la montaña prepárate una ruta. De este modo será más difícil que te pierdas o te salgas del camino.
Entrénate. Trabaja la zona lumbar y abdominal para evitar dolores de espalda. Trabajar y fortalecer las piernas y tobillos reduce lesiones como esguinces, distensiones o tendinitis.