¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Encerrado en casa?

Sigue leyendo para conocer algunas herramientas de aprendizaje del entrenamiento listas para usar

y consejos para poner tu cuerpo en funcionamiento rápidamente.

Menos tiempo. Menos herramientas e ¡IGUAL TE VOLVEREMOS MÁS FUERTES!

Desde principios de marzo, me he vuelto a pensar en gran parte de lo que estoy haciendo con mi estado físico personal. Encierro, cuarentena, refugio en el lugar ... como quieras llamarlo, ha obligado a todos de alguna manera a adoptar nuevos ritmos. Nuestras normas de salud y fitness no son una excepción. Una cosa que me ha quedado clara es que el tiempo es muy valioso. Solía ​​estar ocupado y cualquiera que me conozca podría dar fé de esto. Luego me ocupé y agregué el cuidado de tiempo completo de mi hija de 5 años a nuestra mezcla de actividades.

Las cosas definitivamente se tensaron en el camino del tiempo. La formación intelectual y el entrenamiento para mí no es negociable en mi vida. No solo confío en ello para mi bienestar mental y físico, sino que es fundamental para mantenerme completamente conectado y comprometido con el trabajo que me apasiona hacer. Entonces tuve que empezar a repensar la eficiencia en el entrenamiento, la nutrición y los ejercicios en general.

Esto es lo que aprendí:

Obtenga más AFSE todos los días y confíe menos en la duración total de mis entrenamientos para mi movimiento. ¿Qué es AFSE? Actividad física sin ejercicios. Hago más caminatas, entreno a mi hija a diario, ya sea funcional, combate o psicomotor y coordinación , "que haceres" de la casa con más frecuencia, y trato de ser activo en lugar de sedentario. Recibo llamadas mientras estoy ocupado en casa o les recomiendo buscar proyectos en la casa que haya tenido la intención de hacer y que lo mantengan activo. Puedes entrenar durante 45 minutos y aún así tener 2 horas de movimiento en tu día.

Cambie el enfoque del entrenamiento de los máximos absolutos y el umbral hacia un rendimiento moderado y un trabajo submáximo. Prepararse para levantar algo realmente PESADO lleva tiempo. Tienes que calentar más, tienes que prepararte mentalmente para el levantamiento, y luego tienes que bajar de lo alto. La diferencia entre levantar el 75% de su máximo y el 90% de su máximo para una persona que se quiere ver bien físicamente y la persona que quiere simplemente entrenar todos los días para mantenerse es insignificante en cuanto a resultados, pero muy diferente en cuanto al tiempo total empleado.

Encuentre implementos de entrenamiento con los que pueda hacer MUCHAS cosas. Una sola herramienta o conjunto de herramientas que tenga versatilidad puede ahorrar una gran cantidad de tiempo. Pienso en pesas rusas o un saco de arena que me da un montón de opciones sin tener que cambiar de equipo, guardar cosas y sacar cosas nuevas. Los tiempos de transición comienzan a acortarse cada vez más.

Manténgase enfocado: puedo dar a 5 personas el mismo entrenamiento y cada una de ellas necesitará diferentes períodos de tiempo para completar la sesión. ¿Cómo se explica la diferencia? En parte es el conocimiento de los movimientos, en parte se centra en la tarea en cuestión y no en posponer las cosas, y en parte es solo la aptitud.

1. Si no sabe ejercicios , tiene que dedicar tiempo a buscarlos.

2. Si le gusta tomarse su tiempo y revisar Instagram o mensajes de texto mientras hace ejercicio,

3. Si se cansa y tiene que recuperar el aliento durante los tiempos de transición en el entrenamiento.

Mis sesiones de entrenamiento pasaron de 90 minutos a 50 minutos.

3 herramientas para hacerlo rápido:

Aquí hay 3 de las mejores herramientas de equipos de gimnasio en casa pueden ayudarlo a estructurar entrenamientos variados, efectivos y eficientes utilizando poco más que estas herramientas.

1 KETTLEBELL o mancuerna rusa.

1 mat o colchoneta

1 soga de saltar

Éstas tres simples opciones nos dan una versatilidad para ampliar nuestros entrenamientos , ya sean de fuerza, resistencia o sesiones recuperativas.

#JAMMINMENTALITY te espera para potenciar tus cualidades físicas, aumentar tu productividad y sentirte mejor cada día.

See you, when I see you

AB