Si tu plan dejó de funcionar, Ajusta lo siguiente:

¿Por qué algo que funcionó durante un tiempo... se detiene? Escucho esto a menudo de personas que encontraron un ritmo con un enfoque de nutrición particular, o una rutina de ejercicios, o una combinación de los dos, hasta que la vida les echó un freno (como sucede). Y desde entonces han estado luchando por volver allí.

Hoy les presento una serie de: "Los cuatro amplificadores" que explica en gran medida por qué algo funciona en un momento determinado de la vida y no en otro. Si está estancad@ o abrumad@ por comenzar de nuevo para verse bien y moverse bien, estos son conceptos poderosos para recuperar el impulso.

Los cuatro pilares

Antes de pasar a los amplificadores, recapitulemos los fundamentos. Estos cuatro pilares son simples, pero es fundamental aplicarlos de manera constante si desea cambiar su cuerpo, su estado físico y su salud.

1. Entrenamiento de resistencia

Esfuerzos físicos estructurados e intencionales diseñados para aumentar la masa muscular, la fuerza y ​​la potencia. La capacitación está orientada a objetivos e incorpora una sobrecarga progresiva para garantizar un crecimiento y una mejora constantes.

Por qué es importante: Sin un entrenamiento constante que se centre en la progresión, tus músculos no crecerán y tu fuerza no aumentará. El entrenamiento eficaz es la base de la transformación física.

2. Nutrición

Los alimentos y bebidas que consumimos que aportan calorías y macro y micronutrientes esenciales. La nutrición impulsa el rendimiento físico, la recuperación y las necesidades energéticas diarias, y desempeña un papel fundamental en la composición corporal y la salud general.

Por qué es importante?: No se puede superar el entrenamiento con una mala alimentación. Una nutrición adecuada no sólo impulsa tus entrenamientos, sino que también determina el aspecto y el rendimiento de tu cuerpo. Ya sea que estés comiendo Paleo, Keto, vegano o ninguno de los anteriores, se trata de seguir los principios que garantizan que alcances tus objetivos calóricos y macro.

3. Pasos/Actividad

Todo movimiento diario fuera del ejercicio estructurado. Esto incluye NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio), que representa actividades como caminar, estar de pie y el movimiento diario general. Medimos esto a través de pasos diarios como una forma objetiva de realizar un seguimiento de los niveles de actividad física.

Por qué es importante: Mantenerse activo durante todo el día contribuye a la pérdida de grasa, mejora la circulación y ayuda a controlar el gasto energético general. Los pasos pueden parecer pequeños, pero son una de las formas más efectivas de mantenerse activo de manera constante.

4. Cardio

El ejercicio cardiovascular estructurado está diseñado para mejorar la eficiencia del corazón y los pulmones. El cardio abarca desde actividades de baja intensidad hasta esfuerzos de alta intensidad y se mide en minutos totales por semana.

Por qué es importante: el ejercicio cardiovascular es esencial para la salud del corazón y la eficiencia metabólica. Puede acelerar la pérdida de grasa cuando se combina con entrenamiento de fuerza y ​​una nutrición adecuada.

Los cuatro amplificadores

Si estos pilares son tan simples, ¿por qué no todos los aplican de manera consistente? Respuesta corta: debido a todos los demás factores externos de tu vida que claman por tu concentración, atención y tiempo. Y, a menudo, debido a todos los factores internos que afectan sus emociones, su estado psicológico y su impulso para cambiar sus comportamientos predeterminados.

Después de más de 12 años en coaching, he visto surgir patrones claros que indican cuán exitoso puede ser alguien (a largo plazo) en la ejecución consistente de los Cuatro Pilares. Cuanto más existan y cuanto más sólidamente se consoliden, más se amplificarán sus esfuerzos, impulsando el éxito y reforzando comportamientos sólidos. Y lo contrario también es cierto.

Así que hoy profundicemos en el primer ysegundo amplificador: el estrés.

Amplificador 1: Estrés

El estrés no se trata sólo de la cantidad de desencadenantes físicos, mentales y emocionales que enfrenta. También depende de qué tan bien los manejes y los afrontes. Las herramientas eficaces para el manejo del estrés pueden determinar si el estrés se convierte en un limitante del desempeño o en algo que se maneja con resiliencia. Y controlar el estrés es una habilidad que puedes aprender

Por qué es importante: El estrés crónico aumenta el cortisol, lo que puede alterar el sueño, hacer que se te antoje la comida chatarra y agotar tu motivación para entrenar. El estrés puede amplificar los obstáculos que se interponen en el camino hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero cuando se gestiona bien, también puede amplificar su resiliencia, haciendo que sea más fácil cumplir con su plan.

Mi cliente X luchó contra el estrés y sus relaciones. Descubrió que gran parte de su vida social se centraba en salir a comer y entretenerse. Se sentía presionado a mantenerse al día con sus amigos y familiares, mientras sacrificaba sus objetivos de acondicionamiento físico. Ésta persona  también se sintió abrumado por el estrés de ser emprendedor, lo que lo llevó a comer sin pensar.

Las formas en que cada uno de nosotros puede manejar mejor el estrés son individuales y requieren algo de práctica. Podría ser terapia (recomendado), llevar un diario, relajación consciente, meditación, paseos por la naturaleza, pasar tiempo con amigos, anotar preocupaciones o cualquier cantidad de cosas.

Pero no importa lo que elijas, hazte responsable de los datos.

Realice un seguimiento de sus Cuatro Pilares registrando su entrenamiento, pasos, nutrición y cardio, además de su promedio de peso corporal semanal y fotografías de progreso.

Implemente una forma consciente de gestionar su estrés y observe cómo se mueven los números.

Después de seguir los datos durante 6 semanas, ésta persona aprendió a abordar sus barreras y ahora ha perdido 10 libras y está ganando impulso.

¿Es el estrés un obstáculo para ti que obstaculiza tu progreso? Qué opinan el resto de nuestros clientes y amigos de Jammin ?

Amplificador 2: Dormir

Todos sabemos que dormir es esencial para la recuperación, la función cognitiva y el bienestar general. Cuando se interrumpe el sueño, se afecta el rendimiento físico, la toma de decisiones y la capacidad para controlar el estrés y los antojos.

Pero muchos de ustedes tienen razones increíblemente válidas en su vida por las cuales no pueden tener todas las horas que quisieran. Así que mi consejo para ti hoy es que sí, intenta dormir las horas que necesitas, pero si no puedes, concéntrate en la calidad y consistencia del sueño que estás durmiendo.

¿Cómo se puede mejorar la calidad del sueño? Hay algunas cosas probadas y verdaderas, como mantener la habitación oscura y fría, limitar el tiempo frente a la pantalla en la medida de lo posible, crear una rutina de relajación y limitar las comidas antes de acostarse.

También me gustan un par de cosas para esas preocupaciones nocturnas, como hacer una lluvia de ideas y escribir todas las cosas que necesitas recordar o cuidar al día siguiente. O incluso programar un “momento de preocupación” designado en la mañana o en la tarde, para poder eliminarlo antes de acostarse.

Otro aspecto importante del sueño es el ritmo. Así que incluso si estás en una época de tu vida en la que las horas que puedes dormir son limitadas, intenta que sean las mismas horas tanto como puedas.

En el próximo blog , cerramos con los 2 amplificadores faltantes..

Saludos,

El Coach , AB