Por qué todos los atletas de resistencia deberían ir al gimnasio.

A pesar de la gran evidencia que apoya los profundos beneficios del entrenamiento de fuerza para los atletas de resistencia, el entrenamiento de fuerza durante todo el año no es común en muchos programas de atletas.

Como entrenador, siempre quiero explicar el "por qué" a mis atletas antes de recetar algo. De esa forma obtenemos mayor entendimiento del propósito de cada sesión. A continuación se describen solo algunas de las razones por las que definitivamente deberías ir al gimnasio durante todo el año.

Más que solo VO2 max

Las primeras investigaciones sobre el rendimiento de la resistencia encontraron que los corredores más rápidos tenían los valores máximos de VO2 más altos en relación con el peso corporal. Desde entonces, el VO2 máximo se ha consarado como la métrica más importante para el rendimiento a los ojos de muchas personas. Por supuesto, es cierto que un ganador del Tour de Francia debe tener un VO2 máximo excepcionalmente alto. Sin embargo, investigaciones más recientes han demostrado que esta medida no es la mejor medida de alto rendimiento .

Esta noción es más relevante para los atletas de resistencia experimentados. Si todos en la línea de salida han estado entrenando durante muchos años y tienen valores máximos de VO2 similares, ¿qué los distingue realmente? Lo que ha quedado claro es que no se trata solo de cuánto oxígeno puedes consumir, sino de la eficacia con la que puedes usar ese oxígeno durante el ejercicio. Por esta razón, se ha demostrado que la economía es una métrica muy importante para el rendimiento.

Cómo El Trabajo En El Gimnasio Puede Darte Una Ventaja

Puedes mejorar tu economía simplemente practicando tu deporte. Esto es especialmente cierto para aquellos que recién están comenzando: no es difícil delinear a un corredor o ciclista novato de uno experimentado solo por su forma. Sin embargo, aquellos que han estado entrenando durante muchos años probablemente hayan refinado su técnica de tal manera que su economía no mejorará mucho más solo con el entrenamiento en la carretera.

Además, lo más probable es que un veterano experimentado haya "aprovechado" su VO2 máximo. Todo el mundo tiene un techo máximo de VO2 que está genéticamente predeterminado, y después de años de entrenamiento constante, la mayoría de los atletas han alcanzado este techo. Estos atletas experimentados deben buscar nuevos métodos de entrenamiento para mejorar continuamente. Diferentes entrenamientos específicos para el deporte continuarán ayudándote a refinar tu estado físico, pero el gimnasio también es una forma extremadamente efectiva de romper esa meseta, especialmente si no has hecho mucho entrenamiento de fuerza antes.

Mejora tu Pace

Existen pruebas que el entrenamiento de fuerza mejorará su pace o ritmo. El entrenamiento de fuerza trabaja tus músculos de maneras que simplemente no son posibles al correr o andar en bicicleta. Cuando levantas cosas pesadas o haces pliometrías explosivas, reclutas al máximo todas tus fibras musculares. Con el tiempo, esto resulta en un mejor reclutamiento neuromuscular, que es esencialmente la conexión entre el cerebro y los músculos.

Incluso después de unas pocas sesiones de entrenamiento de fuerza, su cuerpo aprenderá a reclutar sus músculos de manera más sincrónica. Todas las fibras musculares aprenderán a trabajar al unísono. Su cuerpo también aprenderá a enviar señales más fuertes a sus músculos, lo que resultará en una mayor producción de fuerza. Si se hace correctamente, esta nueva habilidad se transferirá a su deporte y enseñará a sus músculos a trabajar juntos y mejorar su desempeño.

Para los corredores, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la rigidez de tus músculos, lo que te ayuda a almacenar energía elástica. Básicamente, tus piernas tendrán un efecto de cuerda elástica que puede ayudarte a impulsarte sin aumentar el gasto de energía.

Mejora tu poder

Además de mejorar tu pace o ritmo , el entrenamiento en el gimnasio también mejorará su poder en todos los ámbitos. Como muchos atletas saben, Potencia = Fuerza x Velocidad. El levantamiento pesado mejorará tu capacidad de producir fuerza a cualquier velocidad, mejorando así tu potencia. Las pliometrías explosivas también son una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento de fuerza exitoso, ya que ayudarán a transferir la producción de fuerza mejorada en números de poder preciosos.

La mejora de la producción de energía da como resultado otro mecanismo que mejora su pace o ritmo. Cuando tienes una alta capacidad para producir fuerza, las bajas fuerzas utilizadas en el ciclismo y la carrera se convierten en un juego de niños. Las fuerzas utilizadas con el ciclismo o la carrera disminuirán en relación con su producción máxima de fuerza. Esto significa que no tendrá que reclutar tantas fibras musculares ineficientes de Tipo II a intensidades submáximas y que podrá confiar más en las fibras musculares económicas de Tipo I, que son más adecuadas para actividades de resistencia. Esto ayudará a preservar esas fibras musculares de tipo II y las reservas de glucógeno para cuando más las necesites en el sprint final de una carrera.

Sobre el tema de los sprints finales, el trabajo en el gimnasio le dará un gran impulso en su capacidad anaeróbica y sprint final. ¡Hay una razón por la que el gimnasio es un gran componente del régimen de entrenamiento de un velocista de pista!

Haz que el trabajo del gimnasio sea un componente regular de tu plan de entrenamiento

Un gran obstáculo para las personas que comienzan un programa de entrenamiento de fuerza parece ser que no creen que tengan tiempo. Sin embargo, al pasar un poco menos de tiempo en la carretera y usar ese tiempo en el gimnasio, hay una buena posibilidad de que veas algunas grandes mejoras.

He investigado y encontré un estidio que reemplazó el 32% del entrenamiento normal de los corredores del estudio con trabajo en el gimnasio, mientras que el otro grupo pasó el 3% de su entrenamiento normal en el gimnasio. El grupo del 32% mejoró 5 mil veces, el pace en funcionamiento y la capacidad anaeróbica; no se observó ningún cambio en el grupo del 3%. Esto ocurrió sin ningún cambio en el VO2-max entre grupos.

No todos los programas de entrenamiento de fuerza son iguales. Si no estás eligiendo los ejercicios, cargas o recuperándote lo suficiente, estás perdiendo el tiempo en el gimnasio. Si no está seguro de cómo empezar en el gimnasio, busque un entrenador calificado. Se anima a todos los atletas a los que entreno a comenzar el entrenamiento de fuerza.

Muchos atletas encuentran que una vez que entran en el gimnasio y comienzan a ver mejoras, lo disfrutan casi tanto como su entrenamiento normal. Ni siquiera hemos hablado de cómo el entrenamiento de fuerza evitará lesiones, combatirá el envejecimiento y mejorará su salud. Con el tiempo, estoy seguro de que el entrenamiento de fuerza se convertirá en algo común para todos los atletas de resistencia. Súbete al carro ahora mismo, ¡no te arrepentirás!

Referencias

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