MOVILIDAD O MOBILITY

Para desarrollo completo de tu fuerza , no todo el training debe estar enfocado en ejercicios de fuerza , sino ejercicios de potencia , musculación , y más importante aún  la movilidad articular, flexibilidad y alimentación.

Ésta vez nos enfocaremos en la movilidad de tus articulaciones , tus tobillos, rodillas, caderas , hombros , muñecas y hombros por mencionar las partes principales , deben estar constantemente expuestas a ejercicios de movilidad y estiramientos .

Por eso existe le damos mucha importancia en cada clase de JAMMIN a la activación de mùsculos al inicio el training y al estiramiento para enfriarte correctamente al terminar el training.

¿Alguna vez te has sentido rígido cuando levantas pesas?  O ¿Estás luchando por alcanzar todo tu rango de movimiento en el peso muerto?

En esos casos, puedes añadir un régimen de movilidad a tus sesiones de entrenamiento. La mala movilidad puede provocar una disminución del rendimiento y un aumento de las lesiones, razón por la cual los entrenadores de pesas deben centrarse en la movilidad.

La movilidad se refiere a la capacidad del cuerpo para moverse libremente y sin restricciones. La combinación de flexibilidad, fuerza, equilibrio y coordinación te permite realizar movimientos con facilidad.

El entrenamiento de movilidad es una forma de ejercicio centrado en mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y los músculos y la elasticidad general de los músculos y tendones.

Una buena rutina de movilidad para levantadores debe incluir ejercicios dirigidos a áreas como las caderas, los hombros, los tobillos y las muñecas.

Además, los ejercicios centrados en la estabilidad del core son esenciales tanto para los levantadores de pesas como para mejorar tus capacidades generales . ¡Implementar una rutina de movilidad dedicada en tu régimen de ejercicios puede ayudarte a alcanzar nuevas alturas en tu viaje de levantamiento!

Todo levantador de pesas pasa por una fase en la que a menudo descuida los estiramientos antes de los entrenamientos. Un día, sintieron un dolor repentino y agudo en la zona lumbar y tuvieron que parar inmediatamente, provocando una lesión que se podría haber evitado si hubieran realizado previamente una adecuada rutina de movilidad.

Desempeño mejorado

Finalmente, la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio adecuados son esenciales para realizar movimientos con facilidad. Una buena rutina de movilidad también puede ayudar a mejorar el rendimiento al permitirle utilizar la forma y técnica correctas durante los entrenamientos.

Recuerda incluir ejercicios de movilidad para levantamiento de pesas dirigidos a áreas como caderas, hombros, tobillos y muñecas en su rutina de movilidad para obtener los mejores resultados.

Al aumentar la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza central, podrá levantar pesas más pesadas con mayor facilidad y reducir el riesgo de lesiones. Aquí hay tres ejercicios de movilidad que los levantadores pueden incorporar a su rutina:

Rodillo de espuma o FOAM ROLL

El rodillo de espuma es una parte esencial del régimen de cualquier levantador. Ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la circulación en esas áreas y promover mejores tiempos de recuperación. El rodillo de espuma también puede activar los músculos necesarios para un ejercicio en particular y mejorar la coordinación entre ellos. Utilice su rodillo de espuma después de su entrenamiento para promover una mejor recuperación.

https://www.youtube.com/watch?v=DzSU2FiFKTM, chequeen este clip con una guía básica para usar el Foam Roll.

Nos vemos en el Box,

El Coach AB