Disfruta tus fiestas de fin de año , sin destruir tu nutrición•

• Tips de viaje de entrenadores profesionales de fitness

• Refrigerios proteicos fáciles de empacar y llevar con usted,

• Suplementos festivos para hidratación, digestión e inmunidad

• Planifique con anticipación sus prioridades para evitar excesos.

• 3 cosas simples que hacer si todo lo demás falla

• Entrenamientos de peso corporal para casi cualquier lugar

FIN DE AÑO.. MÁS TE VALE MENTALIZARTE ;)

La temporada navideña es relativamente corta, pero cuando intenta mantenerse saludable

y en forma, puede parecer que hay interrupciones y tentaciones a cada paso. Aquí en Jammin Crossbox, nuestro equipo de entrenadores tiene años de experiencia logrando que sus clientes personales superen la temporada con éxito. Eso significa lograr un buen equilibrio entre disfrutar de las vacaciones y no sentirse demasiado lejos de su progreso y metas de salud y estado físico.

Así es como los entrenadores y clientes de Jammin y funcional han manejado las vacaciones, un pequeño consejo a la vez.

Tips de viaje de entrenadores profesionales de fitness

Investigué a diferentes coaches ..entre ellos Coach Briana ( latina ) y Coach Dominick ( gringo) tienen tres temas para hacer que viajar sea más fácil para tu cuerpo:

1. Planifique con anticipación

2. Prioriza las proteínas y los alimentos de calidad

3. No descuides lo básico: hidratación, sueño y una mejor digestión

Así es como funciona esto en la práctica:

Planificar el futuro en lo que puedas.. no se puede controlar todo obvio :)

• Empaca todas las proteínas que puedas días antes de tu viaje, pide suplementos y refrigerios no perecederos

• Si el trip es interno arma un equipaje de mano o bolso con todos sus alimentos y suplementos.

• Piense en algunos objetivos que desee lograr durante su viaje para ayudarlo a mantenerse responsable (consulte a continuación para obtener ayuda para planificar sus prioridades con anticipación)

• Busque en Google restaurantes o lugares cercanos , para planificar algunas comidas con anticipación y encuentre la tienda de comestibles más cercana a donde se hospeda para comprar algunas fuentes perecederas de proteínas cuando llegue allí.

• Si te alojas en un hotel, pide una nevera en tu habitación.

• Ubique cualquier otra cosa que necesite para lograr sus objetivos más fácilmente: un gimnasio, una ruta para caminar u otras actividades en las que pueda incluir a familiares o amigos cuando llegue allí.

• lleva tu snack de proteina para el vuelo .

Prioriza las proteínas y los alimentos de calidad

• El día del viaje: si perdió la oportunidad de pedir comida por adelantado, salga entre 10 y 20 minutos antes en una tienda de comestibles para obtener snacks y nueces adicionales.

• Tenga listo un plan/comida de respaldo en caso de retrasos en los vuelos

• Salir a cenar: muchos restaurantes no enfatizan los alimentos ricos en proteínas, así que ordene una porción doble de proteínas donde pueda y refuerce el resto con refrigerios de proteínas.

• Pregunte por las opciones sin bollo/pan.

• Pida una guarnición de verduras o veggies cuando sea posible

• En un comedor o buffet, opta por alimentos densos en nutrientes como pechugas , huevos, salchichas/tocino y papas en lugar de pasteles, cereales, etc.

• Verifique el servicio a la habitación para obtener opciones más saludables si el restaurante del hotel no lo está reduciendo.

No descuides lo básico

Salir a comer, beber agua a la que no está acostumbrado y estar fuera de su ritmo de sueño puede alterar seriamente su digestión y cómo se siente en general. Así que aquí hay algunas pequeñas maneras que suman mucho para ayudarlo a sentirse mejor:

• Hidratación: traiga su botella de agua y rellénela después de pasar por seguridad y cuando aterrice. Agrega electrolitos mejorar la hidratación y hacer que su agua sepa más apetecible e hidrate más.

• Por la mañana, beba de 16 a 20 z de agua al despertar y rellénela en cada oportunidad.

• Obtenga un poco de luz solar por la mañana para ayudar a establecer su ritmo y promover un mejor sueño y tome conciencia de lo que está comiendo.

• Duerma todo lo que pueda mientras viaja. La calidad de su sueño probablemente será menor, así que concéntrese en la cantidad de sueño.

• Planea con anticipación qué tipo de práctica de movimiento hará cada día. Trate de dar un mínimo de 10k pasos por día y realice un entrenamiento rápido de 20 a 30 minutos donde pueda.

Bocadillos de proteínas fáciles de empacar y llevar con usted -

Aquí están las selecciones de Coach Briana para reservar antes de su viaje, o recoger cuando llegue a su destino si tiene acceso a un refrigerador.

NO PERECEDERO

• Palitos para masticar

• Paquetes de colágeno

• Bolsas de mantequilla de nuez de Justin

PERECEDERO

• Huevos duros

• Yogur griego

• Carnes frías -

• Pearl (aceitunas preenvasadas para llevar)

• Bolsa de frutos secos crudos – mixtos

Suplementos de vacaciones para hidratación, digestión e inmunidad

Estos son los favoritos de la entrenadora Briana:

•Electrolitos de LMNT

•Aceite de orégano

•Apoyo inmunológico de Legion

•Carbón activado

•Glutamina

•Probiótico

•Enzimas Digestivas

También es bueno recordar que incluso en un día que come algo y bebe algo de alcohol que está fuera de su plan normal, aún puede cumplir con su plan general de éxito de salud y estado físico. Siga sus pasos, haga ejercicio, coma suficientes proteínas y tome en cuenta las calorías adicionales tomando un desayuno y almuerzo más pequeños, y una noche de bebida sigue siendo un día sólido.

Mi punto aquí es que hay muchas oportunidades para GANAR durante las vacaciones con su salud y estado físico mientras deja mucho espacio para disfrutar y celebrar. Lo tienes.

3 cosas simples que hacer si todo lo demás falla

Para el entrenador José Oscar ( latino y atleta de alto rendimiento, papá y empresario), mantenerse simple es el mejor camino hacia el éxito.

Recomienda solo 3 cosas en las que concentrarse todos los días durante las vacaciones, sin preocuparse por nada más. ¿Puedes hacer esto durante 30 días seguidos?

1) 8–10k pasos (30 minutos de caminata)

2) Coma 1 ensalada al día (10 colores al día)

3) Coma el 85 % de su peso corporal en gramos de proteína al día (ejemplos 200 lb = 170 gramos de proteína, 150 lb = 127,5 gramos de proteína)

Si necesitan WODS para hacer en hoteles que tienen mancuernas por lo menos o parques que no tienen equipos me avisan y les envío rutinas sencillas que ayudan a mantenerse.

ciao

NOS VEMOS EN EL BOX